被拖到院子里的三个人很快就在苏戎的指导下开始了各自的练习。东方泓早就有他戎戎姐给他制定的专门针对手腕胳膊肩膀的锻炼方式，甚至还要配合一种特殊的呼吸方法。刚开始练习的时候东方泓还忍不住想着搞不好是什么绝世神功,因为他练过之后长时间做菜而僵硬酸疼的双臂、手腕都会有种热热的感觉,第二天起来之后就一点都不再感觉疲惫了。不过，苏戎特别无情的否认了东方泓的想法。

　　而苏小鱼也有一套小孩子的长高高健身操,虽然他非常不乐意做,但是还是顶不过苏戎微笑看着他的眼神——总觉得如果不照做就会挨打,虽然苏戎完全没有打过他。

　　到了宋宁远这里,苏戎仔细打量了一番他的小身板之后摇摇头：“你得从最基础的练起,这身体素质就差的很。也就和小鱼差不多吧。”

　　“你每天至少要围着学校的操场跑上四圈,然后再扎半个小时的马步打底。先这么做半个月，半个月之后再加量，这样时间长了,你的体质就会好很多。不过因为你的特殊情况,我首先要教你点别的。比如怎么不被欺负或者说教你怎么挨揍。”

　　宋宁远听着这话傻了,学习怎么挨揍？没搞错吧？

　　苏戎却笑着点头：“就是怎么挨揍。学习过这个之后你就会知道,别人打到你哪里你不会感到特别的疼痛,进而有力气反击或者逃跑。这也是我在视频直播中正在教大家的基础打架、健身课程。不过你比较荣幸,能够有机会亲自体验一番，是不是很激动？现在你就准备一下，咱们一边打我一边教你。”

　　宋宁远还没有反应过来，苏戎这边一个拳头就已经向他打了过来，宋宁远当即就吓得僵住了身体,然后苏戎的拳头就轻轻地打在了他的脸上。

　　宋宁远：“………………”

　　苏戎：“……”

　　苏戎收回了拳头,一脸严肃：“你这样不行啊。”

　　宋宁远也觉得自己怪丢人的。“我看到你挥拳过来的时候,就已经紧张的不知道该怎么反应了。我当时也想躲来着，可是脚不听话。”

　　苏戎就道：“那还是你挨揍挨的少了啊。本能的反应都没有。不过，胆子小的人一般都是这样。没关系多练一会儿就好了，在我出拳的时候你就要仔细观察了，如果我的拳头是对着你的脸打过来的，那么一定要侧一下头避开鼻子和眼睛的部位，这样哪怕是我的拳头打到你的嘴巴或者是脸上，这一拳都不会给你造成太大的伤害。但如果我拳头打在你的鼻子或者你的眼睛的上话，会直接让你感到剧痛、无法视物，这样你的反应变得缓慢，就很难有反击的机会了。”

　　宋宁远听得连连点头，他想他明白苏戎姐的意思了。就是要躲避要害的伤害，保留体力吧？

　　苏戎见他点头就道：“

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